A nyár sokak számára a szabadság, a pihenés és a feltöltődés időszaka. Ugyanakkor a hosszan tartó hőség, a fülledt levegő és az alvászavarok könnyen lemeríthetik az energiaraktárainkat. Ha nem figyelünk oda tudatosan, a nyári napokat is végigszenvedhetjük, pedig pont ez lenne az az időszak, amikor végre feltöltődhetnénk. De hogyan tarthatjuk magunkat frissen és lendületesen a legmelegebb hónapokban is?
1. A hidratálás nem csak vízivást jelent
Az egyik legfontosabb tényező nyáron a megfelelő folyadékbevitel. A nagy melegben izzadással rengeteg folyadékot és ásványi anyagot veszítünk, amit pótolni kell. A sima víz mellett jó választás lehet a friss citromos víz, cukormentes gyümölcstea vagy akár egy könnyű, házi készítésű limonádé. A sportitalokat és cukros üdítőket viszont érdemes elkerülni, csak még jobban szomjazunk tőlük.
2. Ásványi anyagok: a titkos energiabombák
A nyári fáradtság hátterében gyakran ásványi anyaghiány áll. A magnézium segíthet csökkenteni az izomgörcsöket és az idegi feszültséget, míg a kálium fontos szerepet játszik a sejtek vízháztartásában. A nátrium is nélkülözhetetlen, de mértékkel! Ezeket bevihetjük táplálékkal (pl. banán, avokádó, olajos magvak, leveles zöldségek), vagy célzott kiegészítőkkel is.
3. Egyél könnyedén – szó szerint
A nehéz, zsíros, forró ételek csak még fáradtabbá tesznek. Nyáron inkább a friss, nyers vagy párolt zöldségek, gyümölcsök, saláták, hideg levesek, halak és joghurtok legyenek a tányéron. Ezek nemcsak hűsítenek, de megkönnyítik az emésztést is, így több energiánk marad a nap többi részére. Az anyagcserédet gyógynövényekkel is javíthatod, az egyik a növényi kivonatok közül a CBD olaj, amit ebből a célból vizsgálnak, sokat olvashatsz róla a kannabiszmagazin.hu oldalon.
4. Pihenj okosan, mozogj tudatosan
A nagy melegben gyakori a rossz alvás, ami komoly energiazuhanáshoz vezethet napközben. Próbálj meg este szellőztetni, árnyékolni a szobát napközben, és ha teheted, kerüld a késő esti képernyőnézést. Napközben pedig ne feledd a mozgást sem, de ne a déli tűző napon! A reggeli vagy esti séta, kerékpározás, jóga, vagy egy könnyű úszás tökéletes választás.
5. Hallgass a tested jelzéseire
A legfontosabb szabály: figyelj magadra. Ha úgy érzed, lelassultál, tompább vagy, ne erőltesd túl magad. Néha egy tízperces pihenő, egy hűsítő zuhany vagy egy kis friss gyümölcs is csodákra képes. A cél nem az, hogy végigrohanjuk a nyarat, hanem hogy jól érezzük magunkat benne.
A nyári vitalitás kulcsa nem feltétlenül a koffein vagy a jeges energiaital, sokkal inkább az okos odafigyelés, az egyensúly és a természetesség. Adj magadnak időt, teret és törődést, és a nyár valóban a megújulás évszaka lehet számodra is.
